💧 VAI TRÒ CỦA NƯỚC VỚI SỨC KHỎE: UỐNG ĐỦ NƯỚC – SỐNG KHỎE MỖI NGÀY
Phòng khám Đa khoa Việt Nhật khuyến nghị: Hãy quan tâm đến lượng nước bạn nạp mỗi ngày – đó là thói quen nhỏ, nhưng tác động lớn đến sức khỏe.
Nước chiếm hơn 60% khối lượng cơ thể người và là yếu tố không thể thiếu để duy trì sự sống. Chỉ sau vài ngày không được cung cấp nước, cơ thể sẽ gặp nguy hiểm. Dưới đây là những lợi ích khi bạn duy trì đủ nước mỗi ngày:
1️⃣ Cải thiện tiêu hóa – Hạn chế táo bón
Nếu bạn ít uống nước, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến táo bón. Kết hợp uống đủ nước với chế độ ăn giàu chất xơ và vận động hợp lý sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc đi kèm với triệu chứng như đau bụng, chóng mặt hay có máu trong phân, bạn nên đến phòng khám để kiểm tra sớm.
2️⃣ Hỗ trợ các khớp vận động linh hoạt
Sụn khớp chứa đến 80% là nước. Khi cơ thể đủ nước, các khớp cử động trơn tru hơn, giảm ma sát và nguy cơ viêm khớp, thoái hóa. Đồng thời, nước còn giúp đào thải độc tố – một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ viêm đau khớp.
3️⃣ Duy trì nhiệt độ cơ thể qua mồ hôi
Khi bạn vận động, nước giúp điều hòa thân nhiệt bằng cơ chế đổ mồ hôi. Nếu không bổ sung nước đầy đủ trước – trong – sau khi luyện tập, cơ thể dễ bị mất nước, mỏi mệt và giảm hiệu suất.
4️⃣ Phòng ngừa mất nước
Dấu hiệu mất nước có thể bắt đầu từ cảm giác khát, khô miệng, ít tiểu… đến các triệu chứng nặng như chóng mặt, lẫn lộn. Khi ở ngoài trời nóng hoặc sau hoạt động thể lực mạnh, bạn nên bổ sung nước liên tục, kể cả khi chưa thấy khát.
5️⃣ Tốt cho chức năng thận
Nước giúp thận lọc máu, loại bỏ chất độc và ngăn ngừa sỏi thận. Khi thiếu nước, thận hoạt động kém, nguy cơ hình thành sỏi hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu sẽ tăng cao.
6️⃣ Giúp não bộ tỉnh táo
Chỉ cần mất nước nhẹ, bạn đã có thể thấy khó tập trung, mệt mỏi hoặc suy nghĩ chậm lại. Uống đủ nước là cách đơn giản để duy trì sự minh mẫn và hiệu quả học tập, làm việc.
7️⃣ Nâng cao hiệu suất thể thao
Mất nước có thể khiến cơ bắp yếu đi và nhanh mệt. Vận động viên chuyên nghiệp luôn chú trọng đến lượng nước và điện giải trước – trong – sau mỗi buổi luyện tập để đảm bảo thành tích và phòng tránh chấn thương.
8️⃣ Hỗ trợ giảm cân
Thay vì dùng nước ngọt hay nước có đường, bổ sung 2-3 ly nước mỗi ngày giúp bạn hạn chế calo nạp vào, giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất – hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.
9️⃣ Tốt cho tim mạch
Khi bạn uống đủ nước, tim không phải làm việc quá sức để bơm máu. Tình trạng mất nước có thể làm giảm thể tích máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Vì vậy, tim khỏe bắt đầu từ việc uống nước đúng cách.
🔟 Giảm nguy cơ ngất xỉu
Khi cơ thể thiếu nước, huyết áp có thể giảm, dẫn đến tình trạng ngất xỉu – đặc biệt khi bạn đang ở ngoài trời nắng hoặc sau khi mất nhiều mồ hôi. Đừng để tình trạng này xảy ra, hãy luôn chuẩn bị sẵn chai nước bên mình.
📌 NÊN UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY?
-
Nam giới: khoảng 15 cốc nước mỗi ngày
-
Nữ giới: khoảng 11 cốc nước mỗi ngày
Tuy nhiên, lượng nước còn phụ thuộc vào thể trạng, thời tiết, mức độ vận động và tình trạng bệnh lý. Bạn cũng nhận được nước từ thức ăn và các loại đồ uống khác như sữa, trà, nước trái cây.
❗ LƯU Ý: KHÔNG UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚ
Uống quá nhiều có thể gây hạ natri máu – làm loãng lượng muối trong máu. Đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc giữ nước hoặc mắc bệnh lý đặc biệt, hãy tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn.
🏥 Phòng khám Đa khoa Việt Nhật
Hãy chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ và lắng nghe cơ thể bạn mỗi ngày. Đừng quên – một ly nước nhỏ, nhưng là bước đầu để sống khỏe dài lâu!
