Mùa đông không chỉ mang đến cái lạnh đặc trưng mà còn là thời điểm dễ mắc các bệnh cảm lạnh, ho, viêm họng. Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, hãy chủ động tăng cường sức đề kháng, duy trì lối sống lành mạnh và giữ ấm cơ thể đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những biện pháp phòng ngừa cảm lạnh mùa đông – từ chế độ dinh dưỡng, vệ sinh cá nhân cho đến cách chăm sóc cơ thể trong những ngày giá rét, giúp bạn luôn khỏe mạnh và an toàn suốt mùa đông này.
Tăng cường sức đề kháng với dinh dưỡng hợp lý
- Bổ sung vitamin C
Một chế độ ăn uống cân bằng chính là “lá chắn tự nhiên” giúp cơ thể chống lại cảm lạnh trong mùa đông.
Hãy bổ sung vào thực đơn hằng ngày các thực phẩm giàu vitamin C (cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi), thêm những loại trái cây này vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn
(Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch)
- Ăn nhiều rau xanh và củ quả
Rau xanh và củ quả không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ mà còn giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại cảm lạnh và các bệnh hô hấp thường gặp trong mùa đông. Hãy ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ xanh, cải kale), Củ quả như cà rốt, khoai lang cũng giàu beta-carotene, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Bổ sung protein từ thực phẩm lành mạnh
Lựa chọn nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu phụ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp đa dạng trong bữa ăn hằng ngày giúp duy trì năng lượng, giữ ấm cơ thể và hỗ trợ sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.
- Uống đủ nước
Mùa đông khiến nhiều người ít có cảm giác khát, nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày vẫn vô cùng quan trọng. Nước giúp duy trì thân nhiệt ổn định, thải độc tố, và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Hãy ưu tiên nước ấm, trà thảo mộc hoặc nước chanh mật ong ấm để vừa bổ sung nước, vừa giữ ấm cổ họng, phòng ngừa cảm lạnh hiệu quả.
Những thói quen tốt giúp phòng ngừa cảm lạnh
- Rửa tay thường xuyên
Hãy rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hoặc hắt hơi, và khi trở về từ nơi công cộng. Một hành động nhỏ mỗi ngày sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe cho chính bạn và cả gia đình.
(Rửa tay với xà phòng và nước ấm giúp loại bỏ vi khuẩn và virus gây bệnh)
- Tránh tiếp xúc với người bệnh
Cảm lạnh và các bệnh lây qua đường hô hấp rất dễ truyền từ người sang người qua giọt bắn khi ho, hắt hơi hoặc nói chuyện. Vì vậy, hãy hạn chế tiếp xúc gần với người đang có triệu chứng cảm, ho, sổ mũi… để giảm nguy cơ nhiễm bệnh.
- Duy trì khoảng cách an toàn
Trong mùa dịch bệnh, việc duy trì khoảng cách an toàn ít nhất 1-2 mét với người khác là điều cần thiết để phòng ngừa sự lây lan của virus.
- Vệ sinh cá nhân đúng cách – Lá chắn bảo vệ sức khỏe mùa lạnh
Giữ gìn vệ sinh cá nhân là một trong những biện pháp quan trọng nhất giúp ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh lây qua đường hô hấp trong mùa đông.
- Che miệng, mũi khi ho hoặc hắt hơi
Hãy dùng khăn giấy sạch để che miệng và mũi, sau đó vứt bỏ ngay vào thùng rác có nắp đậy. Khi ra ngoài hoặc ở nơi đông người, đừng quên đeo khẩu trang để hạn chế phát tán vi khuẩn và bảo vệ bản thân cũng như những người xung quanh.
- Làm sạch và khử khuẩn các vật dụng thường chạm vào
Những bề mặt như tay nắm cửa, bàn làm việc, điện thoại, điều khiển TV… nên được lau rửa định kỳ bằng dung dịch cồn hoặc dung dịch sát khuẩn để giảm nguy cơ lây nhiễm chéo.
- Vệ sinh mũi và họng mỗi ngày
Duy trì thói quen rửa mũi, súc họng bằng nước muối sinh lý giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và virus – giữ cho đường hô hấp luôn thông thoáng, khỏe mạnh.
Các biện pháp giữ ấm hiệu quả
- Mặc ấm – Giữ nhiệt cho cơ thể trong những ngày giá lạnh
Hãy mặc nhiều lớp quần áo để dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đồng thời ưu tiên các chất liệu len, nỉ hoặc cotton giúp giữ nhiệt tốt, áo khoác dày, khăn quàng cổ, mũ len và găng tay mỗi khi ra ngoài.Đặc biệt, hãy giữ ấm vùng cổ, tai và bàn tay – những khu vực dễ bị nhiễm lạnh nhất.
- Giữ ấm đúng cách – Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa đông
Khi nhiệt độ giảm sâu, việc duy trì không gian ấm áp và thói quen sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cơ thể chống lại cảm lạnh hiệu quả.
- Giữ ấm trong nhà
Hãy sử dụng chăn dày, máy sưởi hoặc túi chườm ấm để duy trì mức nhiệt ổn định, đặc biệt vào ban đêm. Nhiệt độ phòng nên ở mức ấm vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá khô để không gây kích ứng đường hô hấp.
- Thưởng thức đồ uống ấm mỗi ngày
Các loại trà gừng, trà thảo mộc hoặc nước chanh mật ong ấm không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng.
- Duy trì vận động nhẹ nhàng
Những bài tập như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ buổi sáng giúp máu lưu thông tốt hơn, giữ cơ thể ấm áp và nâng cao sức đề kháng. Hãy dành ít nhất 20–30 phút mỗi ngày cho cơ thể được vận động.
.
